Jadłospis Śródziemnomorska Dieta Ketogeniczna 2 posiłki

Cechy jadłospisu:

• 7-dniowy plan żywieniowy.
• 2 posiłki dziennie (śniadanie, obiad).
• Rozkład makroskładników do każdego posiłku i oddzielnie do każdego dnia.
• Różnorodność posiłków (każdy posiłek jest inny).
• Instrukcja „Jak korzystać z jadłospisu”.
• Listę zakupów (jak na zdjęciu).

Rozkład makroskładników:

Białko: 85-105 g
Węglowodany przyswajalne: 30-50 g
Tłuszcz: 110-210 g

Rozkład makroskładników zależy od kaloryczności diety

Dania w jadłospisie:

• Omlet z warzywami i łososiem.
• Sałatka grecka z krewetkami.
• Jajecznica z warzywami.
• Sałatka z wędzonym kurczakiem, serem i awokado.
• Szakszuka ze szpinakiem i awokado.
• Sałatka z mozzarellą i kurczakiem.
• Keto koktajl.
• Jaja faszerowane z pastą awokado i oliwą.
• Leczo z kurczakiem.
• Jogurt grecki z owocami, orzechami i nasionami.
• Pieczony łosoś z warzywami.
• Sałatka śródziemnomorska.
• Duszona kaczka z jabłkiem.
• Zupa krem z zielonych warzyw z bazyliowymi pulpetami.
• Dorsz z cukinią z zielonym pesto.
• Warzywa na mleczku kokosowym.
• Przekąski: orzechy i pestki.

Wszystkie produkty, które wchodzą skład posiłków oraz listę zakupów możesz zobaczyć na zdjęciu.

Plan żywieniowy jest dla osób, które:

• Chcą spróbować diety ketogenicznej.
• Są na diecie ketogenicznej, ale potrzebują dobrego planu.
• Chcą raz na zawsze schudnąć.
• Nie chcą się martwić czy spożywają odpowiednią ilość kalorii, białka i mikroskładników.
• Nie chcą powtarzać błędów innych adeptów diety ketogenicznej.
• Chcą (prawie) bezboleśnie przejść etap keto-adaptacji.
• Mają dość monotonnych jadłospisów krążących w internecie.
• Chcą spróbować czegoś innego 🙂
• Są ciekawe, jak wygląda zdrowa i dobrze ułożona dieta ketogeniczna.
• Chcą przestać ciągle myśleć o jedzeniu.
• Chcą zaoszczędzić czas i pieniądze.
• Chcą poprawić pracę mózgu.
• Chcą być zdrowi i mieć dużo energii.
• Nienawidzą liczyć makro!
• Mają dość wpisywania do aplikacji wszystkiego, co jedzą.